Bewegen, voeding en slaap voor een vitaal leven

Ontdek hoe een gezonde balans tussen beweging, voeding en rust je helpt om langer energiek en zelfstandig thuis te wonen.

Beweging en balans

Zelf doen is trainen: Alledaagse taken zoals koken, winkelen en jezelf aankleden zijn de beste oefeningen om je kracht op peil te houden.
Bouw een buffer: Door nu actief te blijven, zorg je dat je lichaam reservekracht heeft voor later.
Vrijheid is het doel: Fit blijven gaat niet alleen over gezondheid, maar vooral over het kunnen blijven uitoefenen van hobby’s, reizen en sociaal contact.

Vormen van beweging: Wandelen, fietsen of zwemmen zijn ideaal. Denk ook aan lichte oefeningen zoals seniorengym of yoga.

Dagelijkse dosis beweging: Heb je nood aan een duwtje in de rug? Kijk dan dagelijks naar Nederland in Beweging (omroep MAX). Je kunt de afleveringen online bekijken en direct vanuit je eigen woonkamer meedoen met laagdrempelige oefeningen.
Bewegen Op Verwijzing: Via een verwijsbrief van je arts kun je zeer voordelig een professionele coach inschakelen die samen met jou een beweegplan op maat maakt.
Hulpmiddelen: Aarzel niet om een wandelstok of rollator te gebruiken als dat je meer steun, veiligheid en vrijheid geeft om buiten te komen.

Op de website Gezond Leven vind je concrete en onderbouwde informatie over de Bewegingsdriehoek.

Gezond eten en voldoende drinken vormen de brandstof voor je lichaam en geest.

Maaltijden: Streef naar minstens één warme maaltijd per dag. Kies voor eenvoudige, voedzame gerechten. Heb je moeite met koken? Bekijk dan de mogelijkheden voor maaltijden aan huis.
Hydratatie: Drink de hele dag door voldoende water, ook als je geen dorst hebt. Zet bijvoorbeeld standaard een gevulde karaf op tafel.
Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwitten (zoals in zuivel, eieren, vis of peulvruchten) om je spiermassa te behouden.
Advies op maat: Een diëtist kan je helpen met een voedingsschema dat specifiek is afgestemd op jouw gezondheidssituatie.

Op de website Gezond Leven vind je concrete en onderbouwde informatie over onder meer de Voedingsdriehoek.

Een goede nachtrust is de basis voor je mentale veerkracht en fysiek herstel.

Vaste routine: Ga rond hetzelfde tijdstip slapen en sta op een vast uur op. Dit helpt je biologische klok.
Ontspanning: Beperk 's avonds het gebruik van schermen (tv, smartphone, tablet) vlak voor het slapengaan. Kies liever voor een boek of rustige muziek.
Daglicht en beweging: Voldoende buitenlucht en beweging overdag zorgen ervoor dat je 's avonds makkelijker in slaap valt.
Hulp: Blijf niet lopen met aanhoudende slaapproblemen; bespreek ze met je huisarts.

Ontdek uitgebreide informatie en praktische tips op de website van Gezond Leven: Thema Slaap.